當我們邁入成年，多數人忙於工作與家庭，常忽略自己的身體訊號。其實，成人階段正是預防慢性病、打造長期健康的關鍵期。


📌 常見問題與建議：


🍔 1. 營養失衡：外食比例高，糖油鹽超標

解法：盡量選擇原型食物、控制份量、補充不足的維生素B群、omega-3等營養素。


🪑 2. 久坐少動：上班族每日久坐8小時以上

解法：每30分鐘起身活動，安排每週3次運動（快走、有氧、重量訓練），強化肌力與代謝。


💤 3. 睡不好、壓力大：長期失眠恐影響心血管與免疫

解法：建立睡前儀式，避免睡前滑手機或喝含咖啡因飲料，若超過1個月建議尋求專業協助。


🧪 4. 忽略健康檢查：等到不舒服才看醫生

解法：每年定期健檢，檢查血壓、血糖、膽固醇、肝腎功能。特別是有家族病史者應提早注意。